23/02/2024

Thể Thao 24/7

Báo thể thao online, tin thể thao 24h cập nhật 24/7

Tìm hiểu những loại nước nên uống trước và sau khi đá bóng

https://xzscqy.com/?p=2884&preview=true
7 phút, 42 giây để đọc.

Luyện tập các môn thể thao đặc biệt là môn bóng đá, khi mà các cầu thủ phải di chuyển liên tục và chạy với khoảng cách rất dài với tốc độ cao thì việc bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Trong mỗi trận thi đấu các cầu thủ bóng đá mất rất nhiều nước thông qua việc đổ mồ hôi và thở. Chính vì vậy trong bài viết sau đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức về vấn đề các loại nước nên uống cũng như cách sửa dụng chúng hợp lý nhất trước và sau  mỗi trận đấu để đạt hiệu suất thi đấu tốt nhất mỗi lần ra sân.

Mất nước ảnh hưởng tới sức khỏe và làm giảm hiệu suất thi đấu

Tới 70% khối lượng cơ thể người là nước. Chính vì vậy, việc bổ sung nước đầy đủ và thường xuyên có ý nghĩa rất quan trọng. Khi chơi bóng đá hay các môn thể thao nói chung, cơ thể mất đi một lượng nước rất lớn. Chính vì vậy, việc bổ sung nước là cần thiết để cơ thể khỏe mạnh.

nước khoáng

Nước có vai trò làm mát cho cơ thể đặc biệt với các vận đông viên thể thao và các cầu thủ bóng đá. Nói dễ hiểu cơ thể giống như một cỗ máy. Hệ thống làm mát hỏng thì sẽ không thể hoạt động được. Tương tự hệ thống làm mát có nhiều loại nước cho cầu thủ cũng vậy. Những loại đồ uống chuyên biệt sẽ cho tác dụng vượt trội rõ rệt.

Mất nước ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất trong một trận bóng đá. Vì nó làm giảm lưu lượng máu trên da và giảm mồ hôi. Điều này dẫn đến giảm tản nhiệt và tăng nhiệt độ trên cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn căng thẳng khi thi đấu trên sân. Bạn cũng có nguy cơ cao bị say nắng và kiệt sức vì nóng nếu cơ thể bạn không thể điều chỉnh lại nhiệt độ. Ngoài ra, mất nước còn làm giảm thể tích huyết tương. Bởi vậy, cách tốt nhất để tránh các vấn đề này là uống đủ nước và tránh mất nước.

Mẹo hydrat hóa để bổ sung chất lỏng bị mất thi đá bóng

Trong một trận bóng đá, bạn sẽ không thể ra khỏi sân cứ sau vài phút để uống nước. Vì vậy, bạn cần phải ngậm nước trước 24 giờ trước khi trận đấu bóng đá bắt đầu. Khoảng 1-3 giờ trước trận đấu, hãy uống từ 0,5-0,6 lít nước theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Và uống khoảng 0.3 lít sau mỗi 10 hoặc 20 phút (nếu có thể).

Tuy nhiên, lượng chất lỏng và số lần bạn phải uống chất lỏng đôi khi còn phụ thuộc vào điều kiện thời tiết. Trong điều kiện thời tiết nóng và ẩm, người chơi có thể giảm tới 1% trọng lượng cơ thể hoặc 1 lít nước, ngay cả khi họ đã tiêu thụ 2 lít nước trong suốt hiệp đấu. Vì vậy, khi chơi trong điều kiện thời tiết nóng ấm thì hãy uống nhiều nước hơn bình thường.

Những loại nước nên uống khi đá bóng

Đá bóng nên uống nước gì? Dưới đây sẽ là 5 loại nước mà các cầu thủ nên uống khi tham gia một trận đấu bóng đá để tăng cường khả năng ngậm nước và tăng thể lực:

Bổ sung nhiều nước khoáng

bổ sung nước

Nếu bạn hỏi bất kỳ chuyên gia thể thao nào về đá banh nên uống nước gì hoặc uống nước gì trước khi đá bóng thì họ sẽ trả lời rằng “đó là nước khoáng”. Điều này không chỉ áp dụng với riêng bóng đá mà còn đúng với tất cả các môn thể thao khác.

Ngăn ngừa mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng năng lượng,.. Đây chỉ là một vài trong số rất nhiều lợi ích mà nước có thể mang lại cho các cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đủ lượng hydrat hóa trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu.

Chris Barnes cho biết, lượng chất lỏng mà bạn mất trong một trận đấu sẽ thay đổi. Điều này tùy theo yêu cầu của trò chơi và điều kiện thời tiết. Vì vậy, bạn cần chú ý để nạp đủ lượng nước cần thiết (chúng tôi đã đề cập ở bên trên)

Các loại sinh tố rau quả

Một hỗn hợp sinh tố trái cây, rau củ quả được xem là công thức uống phục hồi tuyệt vời. Nó sẽ bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Đồng thời còn tăng hàm lượng protein và carbohydrate để đảm bảo bạn đủ nhiên liệu, giảm mệt mỏi và xây dựng cơ bắp.

Nếu bạn muốn bổ sung protein sau khi tập luyện hoặc thi đấu thì hãy uống sữa chua hoặc sinh tố rau củ quả. Cụ thể hơn, để giúp bạn hồi phục nhanh hơn, giảm đau nhức và viêm thì hãy cố gắng tiêu thụ các chất chống oxy hóa tự nhiên như anh đào ngọt hoặc bông cái xanh. Ngoài ra, để duy trì hệ thống miễn dịch thì chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như việt quất, cà chua, đậu xanh hay chuối.

Các loại sữa socola

Sữa thay thế natri và canxi bị mất trong khi đổ mồ hôi. Như bạn cũng biết, học bóng đá gây áp lực rất lớn lên xương. Vì vậy bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình chứa đủ lượng canxi và vitamin D. Để hỗ trợ xương luôn khỏe mạnh.

Nên uống nước gì khi đá bóng? Sau một trận đấu vất vả, bạn cần một loại đồ uống cung cấp protein, vitamin như sữa. Có thể thay thế bằng sữa socola, dâu tây hoặc chuối là những lựa chọn hoàn hảo.

Đồ uống chuyên dùng trong thể thao

loại nước nên uống cho cầu thủ

Đồ uống thể thao để phục hồi/nước chứa chất điện giải (có chứa natri, clorua và kali). Uống loại này là một cách tuyệt vời để bổ sung nước và phục hồi năng lượng trong trận đấu bóng đá. Có rất nhiều loại đồ uống thể thao trên thị trường vì vậy bạn cần lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình.

Sử dụng Protein shake

Protein shake, hay còn gọi là sinh tố protein. Là một trong những thức uống bổ sung dinh dưỡng phổ biến được những vận động viên và người tập thể hình sử dụng. Protein shake có thể được sử dụng như là bữa sáng tiện lợi.  Hoặc thức uống dinh dưỡng sau khi tập luyện cường độ cao. Sử dụng chúng tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người.

Thức uống này được làm bằng cách lắc/xay đều các nguyên liệu chứa nhiều protein. Có thể bao gồm một vài thìa bột protein (whey protein) kết hợp với trái cây và nước hoặc sữa. Protein shake cung cấp nhiều dinh dưỡng và các loại vitamin, khoáng chất nhiều hơn bột protein thông thường. Thức uống này không chỉ có protein mà còn có cả các loại trái cây, rau xanh.

Protein rất quan trọng để sản xuất hormone, enzyme, chất truyền tin của tế bào, axit nucleic và các thành phần của hệ thống miễn dịch. Không có những thành phần này, cơ bắp sẽ mất đi rất nhiều thời gian để phục hồi. Cầu thủ sẽ mệt mỏi và chấn thương. Bạn có thể nhận được protein bằng cách ăn theo một khẩu phần ăn của cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, bạn không thể bổ sung ngay lập tức nếu làm theo cách này. Và protein shake chính là một lựa chọn hoàn hảo trong việc phục hồi của bóng đá hiện đại.

Chuyên gia về dinh dưỡng thể thao cho rằng: uống protein shake là sự kết hợp của protein (20-25g) và carbohydrate (25-40g) cung cấp nhiều chất dinh dưỡng ngay lập tức mà bạn cần để khởi động quá trình phục hồi.

Những loại đồ uống cần tránh

Trong bóng đá các loại nước ngọt và nước tăng lực là những thứ cần loại khỏi danh sách. Bởi vì nồng độ CO2 trong ga của các thức uống rất cao. Điều này làm cho bụng đầy và gây khó khăn trong vận động. Lượng đường cao trong chúng sẽ khiến bạn nhanh khát, và mất nước trong cơ thể nhanh hơn. Chính vì thế chúng ta không nên uống bò húc khi đi đá bóng và cũng không nên uống những loại nước có ga.

Bài viết trên là câu trả lời rõ nhất cho thắc mắc “nên uống nước gì khi đá bóng”. Lưu ý những chia sẻ trên để đảm bảo cơ thể bạn sẽ giữ nước trong suốt trận đấu và không bị thiếu hụt năng lượng sau trận đấu nhé.