Một trong những kỹ thuật cơ bản mà người chơi bóng rổ cần phải biết là việc lên rổ. Tưởng chừng như việc này rất đơn giản, tuy nhiên thực tế không phải như vậy. Để thực hiện kỹ thuật này, cần sự phân chia rõ ràng giữ động tác tay và động tác chân. Hãy tập luyện kỹ thuật lên rổ khi ở một mình, không có áp lực từ khán giả, không có áp lực từ cầu thủ phòng ngự đối phương. Bởi lúc đố tinh thần bạn sẽ thoải mãi và luyện tập dễ dàng hơn. Do đó, bạn cần phải tập luyện những kỹ năng căn bản rồi mới áp dụng vào thi đấu. Chỉ như thế trình độ của bạn mới cải thiện.
Ngày hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết hơn về cách lên rổ chuẩn xác. Làm tốt kỹ năng này sẽ giúp bạn ghi điểm cao trong thi đấu. Hãy cùng nhau khám phá nhé!
Mục lục
Sơ lược chung về kỹ thuật lên rổ
Để đạt được thành tích cao trong các giải bóng rổ, mỗi vận động viên bóng rổ không những phải nắm vững kỹ thuật. Chúng bao gồm chuyền bóng, bắt bóng, dẫn bóng. Bên cạnh đó còn phải biết tấn công với cách ném bóng rổ chính xác, thực hiện ném rổ từ các vị trí ban đầu khác nhau, từ bất kỳ khoảng cách nào trong lúc đối phương kèm chặt.
Việc chọn lựa quỹ đạo bay của bóng cần căn cứ vào khoảng cách, chiều cao của vận động viên, chiều cao bật nhảy của vận động viên và sự tích cực cản phá bóng của người phòng thủ có chiều cao.
Khi ném rổ ở cự ly trung bình (3-6,25m) và xa hơn 6,25m thì quỹ đạo bay của bóng tốt nhất cần chọn là đường parabol. Theo đường này điểm cao nhất trên mức rổ là 1,4 đến 2m. Nếu quỹ đạo cầu vồng cao hơn thì sẽ kéo dài đường bay của bóng một ít. Do đó độ chính xác ném rổ giảm xuống. Khoảng cách càng xa, quỹ đạo bay càng dài nhờ tạo đà lớn và ra lực kết thúc mạnh khi bóng rời tay.
Động tác chân trong kỹ thuật lên rổ
Đối với những người mới chơi, nên tập chạy bước dậm nhảy 1 chân (nhảy ở bước thứ 2). Nên lưu ý, chân dậm nhảy là chân của tay không thuận (tức là tay không đưa bóng lên rổ). Đây là điều khó khăn đối với những người mới đầu chơi. Tuy nhiên, sau khi tập luyện thành thói quen thì nó sẽ trở thành 1 phản xạ có điều kiện.
Thêm vào đó, hãy chú ý tới bí quyết chạy 2 bước. Để ý chân nghịch (tức là chân của tay không lên rổ). Khi bắt đầu lên rổ là lúc chân này dậm đất, bạn chỉ việc đi thêm 1 bước bằng chân kia nữa rồi lại dậm nhảy bằng chân này là được. Nên nâng cao đầu gối chân thuận khi lên rổ
Động tác tay trong việc lên rổ
Lên rổ nếu xét theo tư thế thì hai cách: lên rổ 1 tay, lên rổ 2 tay.
- Lên rổ 1 tay: cánh tay duỗi hơi thẳng, lòng bàn tay hứng trái banh đưa lên trước. Lên rổ 1 tay còn có 1 hình thức khác. Đó chính là động tác của tay lên rổ giống như lúc ném, gập cánh tay lại, hướng trái bóng về phía trước và duỗi thẳng khi lên rổ. Nó khác động tác ném là tay kia không cần phải giữ bóng, không “gò bó” khác ở động tác chân nữa.
- Lên rổ 2 tay: đưa trái bóng vào rổ bằng 2 tay, có thể hất bóng lên hoặc đẩy bóng tới.
Nếu xét vì hướng bóng vào rổ thì có 2 cách lên: gián tiếp và trực tiếp
- Cách lên rổ gián tiếp là đưa bóng dội bảng. Tốt nhất bạn nên lên rổ từ 2 bên và tùy theo hướng chạy mà chọn cho mình 1 vị trí để bóng dội bảng.
- Cách lên rổ trực tiếp là đưa bóng vào trực tiếp mà không cần dội bảng.
Các điểm cần nhớ khi thực hiện
Nhớ là 2 bước lên rổ thôi nhé. Do vậy khi đã cầm bóng trên tay, sau 2 bước bóng phải rời tay bạn. Nếu không bạn sẽ phạm luật chạy bước (cái này người mới tập hay mắc phải).
- Bước thứ nhất của bạn nên là bước sải dài ra để tạo đà cho bước cuối của mình.
- Bước cuối cùng bạn cố gắng co gối càng cao càng tốt, để bật dựng người thẳng lên, cao nhất có thể, tạo lợi thế cho bóng rời tay.
- Bóng rời tay bạn tại điểm cao nhất, khi bạn đưa tay lên nhé, thời điểm bóng rời tay cũng khá quan trọng đấy.
More Stories
Cách phát bóng chuyền đúng kỹ thuật và dễ ăn điểm
Sút bóng sống và những điều cần biết trong bóng đá
Hiện tượng đau thắt lưng khi chơi tennis và cách phòng tránh