25/01/2023

Thể Thao

Thể Thao Bóng Đá

Các biện pháp phòng tránh chấn thương đau gót chân khi chơi tennis

đau gót chân
5 phút, 43 giây để đọc.

Rất nhiều các vợt thủ trở thành bệnh nhân và không thể tiếp tục chơi tennis chỉ vì việc gót chân đau hành hạ. Đây được xem là một bệnh lý rất thường gặp và dễ mắc phải nếu không biết cách phòng ngừa. Hơn thế nữa nó khó điều trị cũng như dễ tái phát nếu không được bác sĩ chuyên khoa chăm sóc đúng cách. Việc phòng tránh chấn thương gót chân khi chơi quần vợt là rất cần thiết. Nguyên nhân chủ yếu của hiện tượng này là do viêm cân gan chân. Cân gan chân là một dãi mô hình nan quạt, kéo từ gót cho đến các ngón chân. Nó tạo hình cung bàn chân để giảm các chấn động cho cơ thể khi bước đi cũng như chạy nhảy trong hoạt động thường ngày cũng như chơi thể thao.

Những triệu chứng cơ bản

triệu chứng đau gót chân

Đau vùng gót chân, đặc biệt khi sáng ngủ dậy bước chân xuống đất. Ggiảm đau dần khi đi lại sinh hoạt trong ngày. Nhưng về sau, đau liên tục khi đi, hay chạy nhảy chơi thể thao. Khi vận động quá nhiều cơn đau lại tăng lên rất nhiều. Sợi cân không chịu nổi lượng vận động lớn, tổn thương viêm tăng lên. Cứ thế lặp lại nhiều ngày triệu chứng trên ngày càng nặng dần.

Nguyên nhân dẫn đến đau gót chân khi chơi tennis

Hiện tượng đau gót chân khi chơi tennis thường xuất phát từ những nguyên nhân sau dây:

– Cân gan chân bị kéo căng quá mức, lặp đi lặp lại thời gian dài gây viêm, rách ngay chỗ bám vào xương gót, lâu dài sẽ dẫn đến hình thành gai xương gót: Khởi động bàn chân không kỹ trước khi vận động. Làm cân gan chân ở trạng thái đông cứng chưa kịp dãn thích nghi tất cả động tác đi bộ, chạy nhảy.

– Mặt sân quá cứng, hoặc kỹ thuật bộ chân không chuẩn gây chấn động mạnh lên vùng gót chân.

– Cơ thể tăng cân làm quá tải cân gan chân.

– Mang giày không phù hợp hoặc cấu tạo bàn chân bẹt bẩm sinh

– Ngoài ra còn hay gặp ở phụ nữ đi giày bó, cao gót, hoặc ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.

Cách điều trị

Nguyên tắc chung: Nghỉ ngơi + tập kéo dãn gân gót và cân gan chân + mang giày, dép mềm, có miếng độn cao su hoặc silicone dưới gót chân + uống thuốc chống viêm. Không đi chân đất.

– Tập kéo giãn là điều trị tốt nhất cho bệnh viêm cân gan chân. Nó có thể giúp giảm tình trạng căng vùng cân gan bàn chân của bạn cho đến khi tình trạng viêm ban đầu lùi dần .

Bạn cũng có thể chườm đá vào vùng đau trong 20 phút. Làm 3 hoặc 4 lần một ngày để giảm các triệu chứng đau.

– Thông thường, bác sĩ sẽ kê toa một loại thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen hoặc naproxen, meloxicam, celecoxib… Uống sau ăn và thường kèm thuốc bảo vệ dạ dày do tác dụng phụ gây viêm loét dạ dày của các thuốc kháng viêm không steroid. Uống khoảng 2 tuần.

Nếu người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp cần được điều trị, luôn duy trì cân nặng ở mức trung bình. Có thể ngâm chân trước khi đi ngủ vừa giúp bạn ngủ ngon vừa giúp chân được thả lỏng. Ngoài ra, cũng nên tập thể dục, massage chân sau khi ngủ dậy.

Các biện pháp phòng tránh

cách phòng tránh

Người chơi nên tránh động tác nhảy lên chạm đất chỉ trên vùng trước bàn chân vì có thể gây đứt gân gót. Động tác đúng là phải chạm đất đầu tiên bằng phần trước bàn chân, liền sau đó là gót chân.

Phòng tránh đau gót chân do viêm cân gan chân (thường do quá tải bàn chân), phương pháp điều trị tốt nhất là ngưng chơi một thời gian, và khi chơi nên mang giày chuyên biệt có miếng lót êm nâng vòm trong bàn chân, và đệm gót giúp giảm đau. Ngoài ra có thể dùng phương pháp chườm đá theo cách gián tiếp lên vùng gân gót bị sưng. Mỗi lần chườm có thể kéo dài đến 20 phút hay khi da đã bị tê. Có thể lặp lại việc chườm đá suốt cả ngày.

Thực hiện các bài tập bổ trợ căng cơ hay nâng gót

đau gót chân khi chơi tennis

– Thực hiện bài tập nâng gót hai chân: Đứng ở ngoài bìa của bậc thang (nửa bàn chân trong bậc thang, nửa bàn chân ở ngoài) hoặc, đứng như vậy ở một bậc cao. Tay vịn vào tay thang để giữ thăng bằng. Nhấc hai gót để nâng thân mình lên, rồi lại hạ xuống thấp đến mức có thể được. Lặp lại động tác 20 lần một cách chậm rãi. Khi cảm thấy đau nơi bắp chân và gân gót, hãy tăng độ khó bằng cách cầm thêm vật nặng nhỏ.

– Tập căng cơ bắp chuối: Hai tay chống vào tường với một chân duỗi thẳng gối, gót đặt sát sàn. Chân còn lại bước tới trước, hơi khuỵ gối. Để căng cơ bắp chuối, đẩy hông ra trước, tự tự khuỵu gối xuống một chút nữa. Giữ nguyên tư thế đó 10s, sau đó trở về tư thế nghỉ. Vẫn chân trước chân sau không gắng sức. Lặp lại động tác 20 lần cho mỗi chân

Lời kết

Đau gót chân hay gặp ở những vận động viên các môn như tennis, điền kinh, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ… khi vận động với cường độ cao hoặc gặp ở lứa tuổi trung niên. Nguyên nhân do gân gót bị kéo căng quá mức do vận động quá tải, sai động tác cộng với những chấn thương lặp đi lặp lại mà không được xử trí đúng cách làm gân gót mất tính mềm dẻo, trở nên thoái hóa. Có những tổn thương rách nhỏ do đó dễ bị viêm, thậm chí đứt gân.

Qua đó, các chuyên gia khuyến cáo người chơi cần lựa chọn môn thể thao phù hợp. Theo đúng lứa tuổi, sức khỏe của mình. Đặc biệt với bộ môn tennis cần khởi động kỹ. Xử lý các pha bóng theo đúng kỹ thuật để tránh những chấn thương không mong muốn có thể sẽ xảy ra

Trên đây là những kiến thức cơ bản nhất người chơi cần biết về chấn thương gót chân khi chơi tennis cũng như là biện pháp phòng tránh và một số bài tập giúp giảm thiểu nguy cơ xảy ra chấn thương khi chơi tennis không đáng có. Hãy tham khảo những bài viết khác của chúng tôi để có thêm những thông tin, kiến thức về chăm sóc sức khỏe chơi bóng nhé!.